Если вы не знакомы с Лотнером, то это оборотень из "Сумерек". Если вы еще не видели "Сумерки ", то вы полностью не в теме. Но не в этом дело. Тейлору Лотнеру удалось получить 30 фунтов мышечной массы за один год, я хочу поговорить с вами о том, как он сумел получить эту массу, за этот короткий промежуток времени.

Основные тренировки. У Лотнера был личный тренер - Джордан Ям. Он известен своей огромной стратегией по подготовке актеров. Что касается тяжелой атлетики, я слышал, что тренировки Тейлора были относительно просты, и чего-то трудного там не было. Помните, что самая сложная часть подготовки - это не поднятие тяжести. Вместо этого, он делал упражнения на выносливость. Несмотря на это, у Лотнера были относительно простые тренировки. Он делал подходы на исключение, и он часто менял вес снарядов и количество повторений, для получения наилучших результатов.

Отдых и избежание перетренированности. В начале, Тейлор сделал классическую ошибку начинающих "качков" - часто тренировался и делал слишком много кардио-упражнений (бег, велосипед...). Делая больше, чем 3-20-минут за одно занятие в неделю, кардио-нагрузки не позволят телу набрать мышечную массу. Ям сказал Лотнеру, что для того, чтобы получит выгоду от тренировок, ему придется сократить время и количество кардио-упражнений. Когда вам говорят, что вы должны тренироваться по 5 - 6 дней в неделю, не верте этому! Нельзя тренировать одну и ту же группу мышц каждый день, время на её отдых должно занимать 72 часа. А вот пресс можно разрабатывать каждый день, либо через день.

Еда! Есть много! Первой ошибкой Лотнера было - недостаточное количество пищи. Ям заставлял Тейлора постоянно есть. Да. Тейлор употреблял по 3500 калорий в день, чтобы набрать вес. В противном случае, все его тренировки прошли бы даром.

Заключительное примечание. Начинающему "качку" действительно нужно понять концепцию еды, чтобы получать от неё выгоду. Недавно я смотрел видео Youtube по scooby1961, и, хотя я согласен с ним по ряду вопросов, но не согласен с его описание видео: "Тейлор Лотнер получил 30 фунтов мышечной массы за 6 месяцев. В первую очередь Тейлор был в периоде полового созревания, когда произошло увеличение веса, даже без его тяжелых треноровок, у него бы произошел всплеск роста этой величины. Так что, каждый из вас может стать на него похожим!"

Scooby1961 должен понимать, что если бы Лотнер не тренировался, он не смог бы извлечь выгоды. Он говорит, что даже без поднятия тяжестей, у подростка может быть всплеск роста мускулатуры. В самом деле? 30 фунтов? И будешь выглядеть, как зверь? Причина феноменального роста Тейлора Лотнера в том, что он тренировался и ел, а не из-за бурного развития. Несомненно, его возраст ему помог, но это не было основной причиной! Тейлор получил мышечную массу, над которой работал сам.

Проще говоря, Лотнер получил выгоду, потому что он съел достаточное количество пищи для того, чтобы его тело могло расти. Тейлор получил мышечный каркас, потому что он делал и чередовал силовые с простыми тренировками.

Перевод и корректировка - AnaXtasy, специально для http://teamtaylor.ucoz.com